• 2016/9/26健步走的功能

    1.社會功能

       健步走有益于更廣范的社會交往。在健步走運動中,大力提倡與同事、朋友、親人等結伴而行,在行走中強身健體,在欣賞自然美景中陶冶情操,在相互交流中,增進入與人、人與自然的和諧相處。

       2.健身功能

       走路是人類本能的身體活動,從猿到人的進化過程說明,人的身體結構就是為步行設計的。中國傳統醫學認為,雙腳是人體的健康之根,走路刺激腳底穴位'能舒筋通絡、活血順氣、強身健體?,F代運動醫學研究也證實,健步走是非常有益于健康的運動方式。

       健步走的健身功能主要表現在以下幾個方面:

    (l)增加肺活量,增強肺功能。健步走能夠強健膈肌,增加肺活量,增強肺功能,消除身心疲勞,增強自我調節能力,提高肌體對氣候變化的適應能力。老年人肺功能會隨著年齡增長而有不同程度的下降,更應當堅持適當的健步走,以增強肺功能,改善吸氧能力。在健步走過程中,經常保持抬頭挺胸的姿勢,可以增大肺的換氣量,使肺活量增加20%~50%,從而使身體各個部位獲得更多的氧氣,改善血液循環,增強體質。

      (2)促進新陳代謝,防治多種代謝性疾病。胰島素抵抗是肥胖癥、Ⅱ型糖尿病、高脂血癥等眾多代謝性疾病的共同發病基礎,其核心是肥胖'尤其是腹型肥胖。通過健步走加強新陳代謝是減肥的關鍵。健步走屬于有氧運動'有氧運動可以促進新陳代謝,糾正代謝紊亂,消耗熱量、燃燒體內多余脂肪、減輕體重、增加肌肉含量,改善糖代謝和脂質代謝,減少壞膽固醇,增加好膽固醇'糾正胰島素抵抗;再配合飲食控制,“吃動兩平衡”,起到減肥、降血糖、降血脂、降血壓等作用,并減少過多的脂質對血管的損傷,從而有利于預防或降低肥胖癥、高脂血癥、Ⅱ型糖尿病等疾病的發生。

      (3)增強免疫力,延緩衰老。健步走可以活化機體免疫功能,螬加干擾素分泌,減少氧自由基生成,使人體各系統、器官處于最佳功能狀態,增強免疫力和抗病能力,有助于防治多種疾病、延緩衰老和促進疾病的康復。健步走可以提高大腦和心肺機能,使神經系統保持充沛精力,增強體質,延緩各器官生理功能的衰老和退化。

       運動是保持心臟和血管年輕的重要手段。健步走可以鍛煉心臟和血管'促進心臟側枝血管開放,改善冠狀動脈循環和血液循環,將更多的新鮮血液輸送至全身,增強機體對氧的吸人和利用,有助于降低心血管病的發生。健步走能強健心肌纖維,心肌收縮力增強,心臟每分鐘搏出的血量增多,就能夠以較低心率提供同樣的排出血量,減輕心臟負擔,使心臟平時跳得平緩而有力。

       健步走能增強免疫力。負面情緒是癌癥的活化劑和“向導”,健步走可以改善情緒,有助于防癌。

      (4)增強消化系統功能。適度的健步走猶如對胃腸進行“按摩”,強健膈肌和腹肌,改善胃腸血液循環,增加消化液的分泌,促進胃腸蠕動,促使胃的排空,增進食欲,從而改善消化系統的功能,促進食物消化、營養成分吸收和廢棄物的排出,并延緩消化系統的老化。

      (5)強筋骨、增肌肉。有規律的健步走對維持全身骨關節、肌肉、韌帶和肌腱的正常功能具有非常積極的作用。健步走能鍛煉肌肉,增強肌肉組織的肌力和耐力,提高肌肉、韌帶的韌性和力量,促進骨關節的穩定性和靈活性,維持機體平衡。健步走對骨膜進行按摩,可改善骨組織的血液供應,促進骨骼對營養物質的吸收和利用。健步走能維持正常鈣、磷代謝,防止骨鈣流失,增加骨密度,從而有助于預防和延緩骨質疏松癥以及多種骨關節病等疾病的發生。

    (6)改善心態、減輕壓力、保持心理健康。健步走是一種積極的休息方式,當運動中樞興奮時,就可以抑制思維中樞,使其得以休息。健步走能促使腦部釋放一種“欣快物質”一  內啡肽,它使人精神振奮,情緒穩定'增力Ⅱ自信心和自我控制能力,排解壓力和不快,產生愉悅和滿足感,使身體生物鐘處于和諧狀態。

      (7)提神健腦、預防老年性癡呆。健步走屬于有氧運動,凡是有氧運動都有健腦作用。健步走能夠改善大腦的血氧供應、增強大腦功能,活躍思維,增強記憶力、認知能力和綜合分析能力,提高中樞神經系統對身體各系統、器官的調節作用,并使應變能力增強,適應各種環境變化。健步走可以促進血液循環和新陳代謝,腦細胞可以得到更多的養料和氧氣,活躍思維,維持較好的認知能力'預防老年性癡呆。

      (8)預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血液流速減慢,特別是久坐不動的人,身體下部靜脈的血液不易回流,容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病。如果伴有血液黏稠度增加,則很容易發生下肢靜脈血栓'嚴重時還會引起肺栓塞,危及生命。健步走運動可使下肢肌肉收縮和舒張,就如同液體泵一樣.使血液由肢體遠端回流到心臟,能起到預防下肢靜脈血栓形成的作用。

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