• 2016/9/27健步走的裝備

    1.鞋  

       俗話說,鞋子適合不適合,只有腳知道。由2 6塊骨骼、5 7個關節、1 0 8條韌帶和3 2塊肌肉組成的足部是人體最復雜的結構之一,這些組織必須互相協調,承受全身重量的負荷,適應各種外在環境。因此,進行健步走之前,選擇一款適合自己的鞋子非常重要。

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    健步走鞋的挑選細則

    (1)不壓腳背,鞋前有0.5~1厘米的空間,腳趾感到鞋面的彈性,腳后跟有0.5厘米余量,鞋跟有彈性,能減緩沖擊,腳后跟對著鞋跟'鞋的拱橋部對應腳心。

    (2)鞋底與鞋面接觸面大,前后翹起對稱,鞋底比較厚。

    (3)不碰腳尖,不能把腳趾擠在一起,大腳趾與鞋接觸適度,鞋帶不勒腳背,整個鞋采用輕質材料,外踝骨不蹭鞋幫。

    (4)買鞋時要了解自己的腳形,鞋一般都是按照正常足弓扁平足因為足弓高度不夠,容易重心不穩,運動時最好加上足弓墊,腳不容易酸,高足弓腳底受力面積小,需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的

    (5)選鞋時,體重也是一個需考慮的因素。體重偏重的人,需選擇穩定性高的鞋;體重輕的人,需選擇落地瞬間有更好避震能力的鞋。高度設計的。墊,腳不容易j壓力。,需選擇穩定

       (6)如果有內八字或外八字傾向,或者踝關節曾經受過傷,可以先請教骨科醫生,請醫生推薦局部功能加強的矯正鞋。


    2.衣服

       衣著方面以寬松舒適為主,不要穿過緊的衣服,衣服的大小應適合運動的幅度,不追求時尚??梢愿鶕夂虻淖兓?,多穿幾層衣服以便調整,或選擇防風和防水的衣服。褲子以透氣性能好的為佳,主要以運動褲為主。夜間行走時,為防止迷路和交通事故等,宜穿反光性較強的白色衣服。

       3.帽子和手套

      (1)帽子。帽子以選用可以遮陽避雨的大檐帽為好,應方便折疊且易保管。狩獵帽對保護頸部有利,棒球帽在雨天可以防止眼睛進水。

    (2)手套。在手腕處有松緊帶或者調節繩,保溫效果好的手套為首選。手指和手掌處通氣性要好,在濕度大的天氣里,合成纖維制品的手套比較好。

    4.背包和腰包

       (1)背包。最好選撣艤肩背的背包,可以把雙手解放出來。雙肩背包有利于調繁重心,形成良好的行走姿勢,并且不易感到疲勞。

      (2)腰包。應選撣形狀小巧的腰包,可以盛放一些必備的物品'取用方便。

      5.水壺

       水在走路的過程中,是不可或缺的東西,特別在潮濕、炎熱的天氣里'更要及時補水。不要一次性大量飲水,否則容易增加胃的負擔。若是長距離的健步走'可在腰間配搭一個運動小水壺,喝水和保持身體平衡兩不誤。

      6.計步器

       如果可以準確地知道行走的步數,就更容易設定健步走步速目標了'健步走參與者也會更加認真。為了達到這個目的,人們發明了計步器。計步器可以測定行走距離、步數和平均速度,了解這些有利于人們更好地實施健步走計劃。

      7.心率測定器

       心率測定器可以測定健步走練習者行走時的心率,練習者可以控制自己的行進速度,以便使身得到及時、有效的調節,避免由于運動負荷過大對自身造成傷害。

    8.太陽鏡

    在日光強烈時,帶太陽鏡可以避免陽光刺眼,具有減輕眼部疲勞的作用。

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    了解了解太陽鏡

    牡常    見的太陽鏡鏡片有五種:

    第一    第一種是粉紅色鏡片,這是非常普遍的顏色。它能吸收95%的紫外線和一些波長較短的可見光。實際上,這樣上的功能和一般未著色鏡片差不多是說,粉紅色鏡片并不比一般鏡片具有更大的防護效果。

              第二種是灰色鏡片,可吸收紅外線和9 8%的紫外線?;疑R片最大舌會改變景物原來的顏色,但卻可以非常有可以非常有效地降低光線強度。

              第三種是綠色鏡片,它和灰色鏡片一樣,可以有效吸收紅外線和9 9%的紫外線。但是綠色鏡片會使某些顏色些景物的顏色改變,而且其阻隔光線的效果略灰色鏡片,但綠色仍不失為優良的防護鏡片。

    了解    第四種是棕色鏡片,這種鏡片吸光的光線種類和綠色鏡片差不多,但比鏡片能吸收更多的藍光。棕色鏡片造成顏色改變的程度比灰色、綠色鏡大,因此,一般人的滿意度也較低。但是它提供了另一種顏色的選擇,能略減藍光的光暈,使影像更清晰。

              第五種是黃色鏡片,可吸收IOO%的紫外線,并且可讓紅外線和8 3%的光穿透鏡片。黃色鏡片最大的特點在于吸收了大部分的藍光。因為太照過大氣層時,主要以藍光表現,黃色鏡片吸收了藍光以后,可以使自然

    界的景物更清楚。因此,黃色鏡片常用來做濾光鏡,戶外打獵時經常使用。


     

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    凤凰快三