• 2016/8/19健步走的類別

    不是所有邁開步子的行走活動都屬于健步走范疇,只有以獲得和保持健素為目的的行走鍛煉活動才屬于健步走,除此之外的行走只是從形式上和健步走具有一致性,而目的和場所方面卻差別很大。例如,服裝模特在“T”形臺上的行走,宇航員在太空中的行走等,都不能算是健步走。

       (一)以增進健康為主要目的的健步走

       從健康的層面來理解健步走,可以將健步走分為兩類:一是以健心和愉悅情緒為主要目的的慢速健步走,主要是指步速在每分鐘9 0步以內的散步;二是以健身和強體為主要目的的中速健步走和快速健步走,主要指徒步、健步走(狹義概念)、疾走和競走等。

      (二)以速度快慢為主要特征的健步走

       健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素,根據健步走速度可將健步走分為慢速走、中速走和快速走三種。

    1.慢速

       慢速走是指每分鐘走9 0步以下的運動形式,以散步和飯后散步為典型。

       2.中速走

       中速走是指每分鐘走90 -120步的運動形式,也就是偏重于戶外的行走形式,主要以戶外徒步、遠足、野外穿越等為典型。

       3.快速走

       快速走是指每分鐘走1 2 0步以上的運動方式,以北歐式健步走、疾走、競走等為典型。

       三)以特殊場地為主要特征的健步走

       1.爬樓梯

       爬樓梯運動興起于20世紀6 0年代末,是一項至今已有半個多世紀的健步走項目。目前,世界上不僅有大量人群每天都在運用爬樓梯運動來鍛煉身體,而且還有爬樓梯比賽。例如,1 9 7 8年開始的美國紐約帝國大廈國際爬樓梯大賽,就是非常著名的爬樓梯賽事,每年都吸引著眾多的愛好者攀爬高449米共102層的帝國大廈,而且爬樓梯比賽中的最佳成績已列入了吉尼斯世界紀錄。

    2.水中行走    ]

       水中行走是近年來興起的一種簡便有效、適用范圍更廣的健步走項目,不僅適合于年老體弱和不會游泳的人群選用,同時又是一項適合公司員工健身、家庭親子健身的活動;另一方面,水中健身行走時,水的深度和行走的方式(水中原地踏步、大步走、抬腿走、倒著走、側身走等)、速度以及持續時間等,都可以根據健身者的實際需求進行自由選擇。長期堅持水中行走,可以促進新陳代謝、能量消耗、減少脂肪堆積,從而達到控制體重和保持身材的作用。

       3.鵝卵石上行走

       健步走已經成為人們日常鍛煉的重要內容之一,遍布于各地的鵝卵石小徑尊更成為很多中老年人健步行走的場所。人的腳心有許多穴位,在鵝卵石上健步走,能直接刺激腳心穴位,使交感神經和副交感神經保持或恢復平衡。達到保健治療的功效。

    (四)以手持不同器械為主要特征的健步走

       1.滾鐵環行走

       滾鐵環是中國民間兒童游戲,流行于20世紀60-70年代。滾鐵環是一種比較理想的趣味行走方式,既可以在很短時間內學會,又有利于激發少年兒童的運動興趣。同時,在滾鐵環的過程中,為了時刻防止鐵環倒、停,還需要不斷地調節鐵環的平衡和滾動速度,可以有效增強參與者專注度。因此,滾鐵環行走是一項既有趣又容易練習的健身項目,深受人們的喜愛。

       2.越野行走

       越野行走是最優秀的有氧代謝運動方式之一。它借助兩支手杖,使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野行走非常容易達到有氧運動的靶心率室旦適合長時間行走,實現全身大肌肉群的同時鍛煉,因此成為最優秀的有氧運動方式。國家體育總局已經把越野行走作為全民健身優秀項目向全國推廣。


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